Cleber - The Runner

Corrida Vale das Graças - Angelina

2011-12-05T18:19:00.000-02:00

Em razões de uma contusão na sexta-feira no futebol semanal, acabei desistindo de correr em Angelina no sábado. Foi uma pena, mas acho que fiz certo. Tomara que tenha alguma até o final do ano. Até...

Treino na Beira Mar

2011-11-30T21:46:00.000-02:00

Nesta segunda e quarta-feira, realizei treinos na Beira Mar Norte. Segunda fiz 7,2 km em 50'44" e hoje fiz 5 km em 30' 08" debaixo de muita chuva. Gostaria de ter continuado a correr, mas o tênis ficou pesado depois que molhou e me cansei logo. O treinamento visa a corrida 10 k de Angelina no dia 03/12. Vamos lá...

Treino Beira Mar

2011-11-22T23:11:00.000-02:00

Nesta terça-feira depois do serviço fui fazer um treino na beira mar norte. Ainda estava um pouco temeroso quanto à corrida. Mas após um alongamento e 2 km de caminhada, resolvi correr. Fiz 4 km na média de 7'/km e com ritmo cardíaco a menos de 155 bpm. Talvez pelo remédio da pressão o batimento ficou abaixo do que fazia até então (170). Após o treino decidi me exercitar na aparelhagem dos velhinhos. Após 10 minutos notei que o ritmo cardíaco estava em 90 bpm. Me senti muito bem hoje. Como é bom uma descarga de endorfina de vez em quando. Voltei para casa e beleza. Até a próxima!

Corrida Pela Vida - 10k

2011-11-20T15:47:00.001-02:00

Neste domingo participei da Corrida Pela Vida AVOS 10K na Beira Mar do Estreito. Em meio a uma manhã meia chuvosa com saídas de sol, completei a prova no tempo de 01h, 03', 46". A participação foi baixa, cerca de 300 corredores e olhe lá! Fui um dos últimos a chegar. Estou com receio de correr mais devido a um susto que tive no ultimo dia 12/11. Fui acometido por uma arritmia e fiquei quase 24 horas no SOS Cárdio. Desde então não ando legal. Os exames de laboratório deram tudo bem. Acredito que seja um stress momentâneo. Mas continuarei os exames. Se Deus quiser continuarei correndo por aí...

Treino Beira Mar

2011-11-11T18:23:00.000-02:00

Nesta quarta-feira dia 09/11, fiz um treino de 8K na Beira Mar Norte. Meu tempo foi de 53' 38". Dia 20/11 haverá a corrida pela vida da AVOS. Minha intenção é baixar o tempo nessa corrida.

Rústica da PRF - 10K

2011-11-06T21:29:00.000-02:00

Neste domingo dia 06/11 participei da rustica da PRF - 10K. O evento é alusivo aos 50 anos da Policia Rodoviária Federal. A prova foi na beira mar do estreito e numa manhã ensolarada e quente. Senti muito o calor, mas consegui fazer em 59' 18" pelo meu cronômetro. Bem, tudo certo. Mas uma etapa vencida. Até a próxima.

Corrida Santos Dumont

2011-10-22T21:41:00.005-02:00

Neste sábado à tarde, corri a Mini Maratona Santos Dumont na Base Aérea de Florianópolis. A corrida marca o aniversário da nossa Força Aérea Brasileira (70 anos). Também houve participação da criançada em corridas que anteciparam aos 10K, onde todas receberam medalhas. Numa tarde quente cerca de 200 corredores fizeram o trajeto entre os portões norte e sul da Base Aérea. Meu tempo foi de 01 03' 17", excelente apesar de uma subida no inicio da prova. Na premiação uma surpresa, fiquei na 5a colocação dentro da minha categoria e resultado, meu primeiro troféu. Isso faz com que me anime cada vez mais a correr por aí. Até a próxima.

Corrida Santos Dumont - treino

2011-10-20T16:37:00.000-02:00

Nesta quarta-feira à tarde treinei na beira mar do Estreito aqui em Floripa. A mesma possui uma extensão de cerca de 1,7 km. Dei quatro voltas e meia em 49 minutos. O treinamento visa a corrida 10k de Santos Dumont no próximo sábado dia 22/10 na Base Aérea de Florianópolis. Vamos lá!!

Maratona Caixa de Santa Catarina - 10 KM

2011-10-04T18:15:00.002-03:00

Em uma manhã nublada participei dos 10k da Maratona Caixa de Sta Catarina neste domingo dia 02 de outubro. Tempo agradável, muita gente bonita, organização impecável e uma corrida tranquila. Meu tempo foi de 1 04' 15" no meu cronômetro. Ótimo tempo para quem não teve um treinamento satisfatório devido a ferimento na perna decorrente de uma queda. Valeu!

Com essa prova conquistei a minha 20a medalha de participação. Parabéns a todos os participantes.

Aproveitei e tirei uma foto com o maratonista Wanderlei Cordeiro de Lima.

Maratona Caixa de Santa Catarina - 10 Km

2011-09-30T23:46:00.000-03:00

Hoje de manhã treinei na beira mar do estreito. Corri 40 minutos em quatro voltas pelo aterro e embaixo de um sol gostoso das 10 horas. Acredito ter feito em torno de 7 km. Domingo participarei dos 10 k da Maratona Caixa de Santa Catarina. Farei meu ritmo normal dos treinos. Provavelmente estará nublado na hora do evento, desta forma conseguirei fazer essa quilometragem numa boa.

Corrida Rústica Volta da Lagoa Power Fit

2011-07-17T19:31:00.002-03:00

Neste domingo participei da volta da lagoa (10,5k). Em torno de 400 pessoas correram em torno da lagoa pequena. O vento sul predominou, mas ainda bem que tinha um solzinho de manhã. Esta foi a minha primeira corrida de 10k do ano. Pelo meu cronômetro fiz o tempo de 01h 10' 06". Apesar do cansaço a partir do sétimo quilômetro terminei a prova tranquilo. Parabéns a todos por mais essa etapa. A foto foi do meu amigo Sebastião.

Treino na beira mar

2011-07-15T00:19:00.000-03:00

Nesta quinta-feira após o serviço fiz um treino na beira mar de 7k com um tempo 48' 13". Agora descansarei e pretendo correr os 10k da lagoa no domingo. Será que devo treinar no sábado? Coloque seu comentário por favor!!

Treino na Beira mar

2011-07-13T12:58:00.001-03:00

Ontem fiz um treino de 5k na beira mar norte. meu tempo foi de 35' 39", tranquilo. Estou visando a corrida do dia 17/07 (volta a lagoa da conceição) de 10k. Vamos lá.

Corrida pela PAZ

2011-07-10T13:40:00.000-03:00

Em uma manhã fria mas com sol, completei a corrida pela paz de 5k. Desta vez um amigo do serviço correu comigo. Bastante gente bonita que saiu de casa para aquela festa beneficente do NODROGAS.ORG. Teve a corrida de 10 e 5 k mais a caminhada de 4 km. Meu tempo ficou em 30'59". Valeu, mais uma etapa vencida.

Treino da semana II

2011-07-07T18:56:00.000-03:00

Ontem realizei o segundo treino da semana na beira mar. A temperatura estava em torno de 9º C. Adquiri roupas apropriadas para treinamento em temperaturas mais baixas. Agora não temos a desculpa de que está frio e não dá para treinar. Corri 6 k em 43 minutos.

Domingo tem corrida pela PAZ. Não percam!

Treino da semana

2011-07-05T13:39:00.001-03:00

Ontem a noite fiz um treino de 5k na beira mar norte. A temperatura local estava em 10º C. Fiz em torno de 37 minutos. Poucos corredores tiveram coragem de estar na rua, mas quem foi estava bem agasalhado.

Corrida pela PAZ

2011-07-04T13:42:00.000-03:00

A prova será realizada no dia 10 de julho (domingo) às 08:30 hs. Vamos lá pessoal. Essa semana vai ser de treinos.

Corrida pela paz - Prova cancelada

2011-06-27T09:39:00.000-03:00

Devido às chuvas deste domingo, não foi possível a realização da corrida pela paz. Fui e estava pronto para correr, juntamente com uma centena de corredores. A organização da prova decidiu cancelar a corrida em razão do piso estar alagado e comprometendo a segurança dos participantes. Provavelmente ficará para o próximo domingo, mas ficaremos atentos nas datas.

Corrida pela PAZ

2011-06-24T14:23:00.001-03:00

Neste domingo haverá a corrida pela paz na beira mar norte. 10k, 5k e 4k de caminhada. Novamente farei os 5k. Mas a volta da lagoa da conceição no mês que vem será 10k e estarei lá.

Meia de Floripa O2 - excelente prova

2011-06-20T12:28:00.000-03:00

Ontem participei dos 5k da Meia Maratona de Floripa O2, prova realizada na Beiramar continental tendo como plano de fundo a ponte Hercílio Luz, cartãso póstal da cidade de Florianópolis, Mais de 6 mil corredores participaram desta corrida que foi um sucesso. Um manhã de tirar o fôlego, fora as paisagens naturais onde o pessoal de fora ficou maravilhado. Meu tempo liquido foi 30'55", estou abaixando em relação às provas anteriores. Estou postando a foto da medalha, simbolo de mais esta conquista.

Meia Maratona de Floripa O2

2011-06-18T13:37:00.000-03:00

Neste domingo correrei os 5K da meia de Floripa O2. Estou correndo os 5K, devido estar sentindo o joelho e o tornozelo. Mas enquanto não saram vou correndo por aí.

Estou no MYRUN.COM.BR (Cleber Marcolino) visite!!! também tenho o twiter (@cleberrunner)

Corrida Unimed 5k

2011-04-18T16:44:00.003-03:00

Aconteceu no último dia 10/04, a corrida Unimed categoria 5k. Depois de uma manhã chuvosa, a corrida se deu num clima agradável e numa Beiramar cheia de mulheres bonitas. O asfalto molhado e tempo nublado propiciaram um bom rendimento durante a prova. Meu tempo foi de 32' 18''. Cheguei bem, mas o tornozelo reclamou no passar do dia. De qualquer forma foi válida mais essa etapa e com certeza voltarei a correr novamente nos próximos mêses.

Treinos & treinos

2011-04-08T12:55:00.000-03:00

Foi proveitoso o treino na quarta-feira. Em torno de 45' e 5k. Hoje sexta-feira tentarei mais um treino. Farei apenas um trote leve e caminhada.

Corrida UNIMED 5K, domingo estarei lá!

Treinos leves

2011-04-06T13:25:00.000-03:00

Segunda fiz um treino leve na Beira Mar após o serviço. 20 minutos de caminhada e mais 4 km em trote. Meu joelho ainda dói um pouco, mas vou insistindo. Hoje farei outro treino. Pretendo correr logo após os alongamentos e tentar 5 km, visando a corrida de domingo (UNIMED 5K).

Meia Maratona Internacional de Florianópolis

2011-03-21T12:31:00.002-03:00

Depois de quase 5 mêses parado, participei da minha primeira prova do ano, na Meia Maratona Internacional de Florianópolis, ocorrida neste domingo dia 20/03. Corri nos 5 K, com o tempo de 37' 24'' e na 260ª classificação. Achei que não conseguiria correr em virtude do problema como o joelho direito. Mas comecei com um ritmo e permaneci até o final sem senti dores. Eu prefiro realizar provas de 10K e terei que me preparar fisicamente a fim de participar de uma nova corrida. Tenho que baixar de peso. Mas para isso entrarei numa academia para fortalecer musculos e gastar calorias. Valeu! mais uma medalha por essa conquista.

Corrida Santos Dumont e 10K Beiramar

2010-11-07T19:02:00.006-02:00

24/10/10 - 1'08"0102/10/10 - 01'02"00

10K Beiramar

2010-10-26T15:44:00.000-02:00

Domingo participei da corrida 10K Beiramar. Poucos participantes, em torno de 200 acredito eu. O sol e o calor predominava durante todo o percurso. Pra quem treina a noite sente muito o calor. Mas consegui mais uma. E voltamos aos treinos.

Corrida Beiramar 10k

2010-10-18T17:39:00.000-02:00

Hoje vou dar um treino vizando a corrida 10K no domingo dia 24. Pretendo dar umas alongadas, depois uma caminhada rápida e fechando com um trote de 40 '.

Mini Maratona Santos Dumont

2010-10-02T21:47:00.001-03:00

Hoje corri os 10 K na Base Aérea de Fpolis. Dia nublado e um vento sul forte. A corrida faz parte das comemorações da semana da asa, organizado pela Acorpolis, corredores da grande Florianópolis de outros municipios e tb de Porto Alegre. Aos poucos vou fazendo amizade com o grupo que é quase o mesmo que corre por aqui. O sabastião é um camarada que eu conheci ano passado na corrida da lagoa e que gosta de correr trazendo sempre a familia para prestigiar, muito legal.

Fui um dos últimos a chegar, pois senti o joelho e tinha uma subida no trajeto, fazendo com que eu andasse por uns instantes.

Valeu! mais uma etapa concluída e uma medalha para a coleção.

Até a próxima

Track & Field Run Series - 12/09/10

2010-09-14T22:10:00.001-03:00

01'07"05

Completei mais uma prova de 10 K nesse domingo. A Track & Field Run Series Shoping Iguatemi ocorreu numa manhã chuvosa, mais bem colorida em razão dos corredores. Muita mulher por sinal. A próxima será a corrida de Santos Dumont na Base Aérea em outubro.

Track & Field

2010-08-24T19:53:00.000-03:00

A corrida Track & Field Run Séries será dia 12 Set. Meu treinamento está sendo progressivo. Não quero forçar. Faço uns 3 a 5 Km por treino 2 x semana.

novamente de volta

2010-07-21T00:01:00.000-03:00

Finalmente acabou meu afastamento. Estou totalmente fora de forma e precisarei começar de novo o meu treinamento. Está frio por aqui, precisarei um pouco de força de vontade para iniciar os treinos. Mas vamos lá...

Meia Maratona de Florianópolis

2010-03-21T18:26:00.005-03:00

Participei da Meia Maratona de Florianópolis, mais precisamente os 10K. Em meio a uma manhã de domingo ensolarada, mais de 2000 corredores participaram deste evento alusivo ao aniversário de Florianópolis. Acabei não cronometrando o meu tempo, mas cheguei acima de 1 hora. Geralmente treino a noite e quando há uma corrida em dia de sol sofro muito. Mas chego até o final. O negócio é treinar e treinar.

Voltando aos treinos

2010-02-28T09:00:00.002-03:00

Aos poucos volto aos treinos. Na sexta-feira dia 26, treinei na beira-mar. Meu objetivo era o alongamento, pois estou com problema de coluna cervical que está me irradiando para outras partes do corpo fazendo com que minha qualidade de vida fique muito abaixo do ideal. mas não vou deixar isso me vencer. Quero melhorar a fim de permanecer correndo por aí...

Acima, a rustica na Barra da lagoa.

Rustica da Barra da Lagoa

2010-01-31T19:19:00.003-02:00

No domingo dia 31 de janeiro, corri a rustica da Barra da Lagoa, primeira corrida do ranking 2010 organizada pela ACORSJ. Corremos 6K em meio a trilhas e na praia. O sol estava muito forte e eu estava despraparado pra correr naquele terreno. Graças a Deus completei, mas muito cansado. O negócio é começar a treinar bastante.

Começou 2010

2010-01-21T12:56:00.001-02:00

Bem, na terça feira dia 19/01, já dei uma corridinha pela nossa beira mar. Alonguei e fiz inicialmente uma caminhada de 3,5 Km e retornei correndo leve. O tornozelo nesses dois dias não doeu. Portanto, hoje irei novamente correr a noite. o tempo está ameno com uma média de 23 graus e chovendo. Pretendo correr uma quilometragem maior hoje. O treinamento já visa a meia de florianopolis no dia 21/03. Mas a minha inscrição será para a de 10K.

Novamente

2009-12-06T15:56:00.000-02:00

Voltou a doer o velho tornozelo. Estou de serviço hoje e dependendo da pisada, sinto-o. É uma pena, pois pode levar por água abaixo os meus planos para 2010. : (

Resultado de ontem

2009-12-03T17:52:00.002-02:00

Ontem fiz o meu primeiro treino após uma parada de dois meses e pouco. Na beira mar fiz uns 15 minutos de alongamentos e caminhei 3 quilômetros com uma chuva de verão nas costas. Como estava me sentindo bem, decidi por correr, fazendo uma leve por mais 3 km. Depois voltei ao ponto inicial para um alongamento final. Tudo ok! Me senti muito bem. O tornozelo não reclamou e hoje vou muito bem, obrigado. Semana que vem intensificarei mais os treinos.

Voltando ao reduto

2009-12-02T18:12:00.004-02:00

Hoje deverei iniciar uma caminhada na beira mar norte aqui em Florianópolis, reduto running da cidade. Depois de 74 dias parado decidí nesta data voltar às ruas. Neste primeiro momento pretendo dar uma boa alongada e caminharei cerca de um hora, a fim de verificar as minhas condições pós fisioterapia.

Falta pouco

2009-11-23T13:24:00.001-02:00

Mais uma semana e começarei as minhas caminhadas. Aos poucos retomarei os trotes e corridas leves visando 2010. Tudo isso se eu não sentir o tornozelo, pois não está 100%. devagar e sempre pra não haver problemas. Comecei em casa um trabalho de alongamentos e musculação (biceps, trapézio, tríceps, ombros, tornozelo e coxa) com elástico de soro e finalizando com flexões. Ufa!! Mas vamos lá.

Fisioterapia

2009-11-09T17:59:00.001-02:00

Ainda continuo em plena fisioterapia. As primeiras 5 sessões foram boas, mas continuo sentindo o tornozelo. Hoje fui pegar o resultado do ultrasson feito semana retrasada. o Laudo é o seguinte: Lesão em grau moderado do ligamento fibulo-talar e fíbulo-calcâneo. Pois é, tomara que essa lesão sare o mais rápido possível. No dia 11 terei retorno com o médico e depois disso vamos vê!

Em tratamento ainda

2009-10-28T16:55:00.000-02:00

Hoje passei pelo ultrasson do tornozelo, onde constata uma leve lesão no ligamento. Estou em plena fisioterapia e até agora não está doendo. Tomara que continue assim, para que eu volte o mais rápido às ruas.

Em tratamento

2009-10-19T17:51:00.000-02:00

Estou 30 dias parado desde a corrida da Lagoa da Conceição. Minha intenção é tratar o tornozelo e aos poucos voltar às ruas. tenho uma consulta médica nesta terça-feira e depois vamos ver.

Em Off

2009-10-07T13:36:00.001-03:00

Estou parado desde a corrida da primavera na lagoa da Conceição. Primeiro por que tento preservar o tornozelo, que dói de vez em quando. E segundo, que no dia 09/10 nascerá a minha segunda filha. Estamos na espectativa. Ontem fiz uma sessão onde um japonês, indicado por um amigo tenta colocar a coluna no lugar. A coluna e a cervical estão muito tensas e com a ajuda profissional hoje acordei mais disposto. Tentarei fazer mais vêzes. Pois, ajudará nas corridas para o próximo ano.

Acima, foto da minha última corrida na Lagoa da Conceição.

2009-09-30T18:04:00.001-03:00

Uma das dificuldades encontradas pelos corredores é a incapacidade de sustentar o ritmo, após a segunda metade da prova ou no terço final. No início da disputa, seja uma prova de 10 km ou de 42 km, a sensação de vigor, de plena energia e disposição leva os corredores a adotarem um ritmo às vezes um tanto quanto equivocado. Por se sentirem fortes e até para se livrarem do aglomerado comum hoje em dia nas provas brasileiras, acabam saindo em velocidade mais alta do que a que estão efetivamente condicionados, e muitos "quebram" no percurso, fazendo chegadas não muito merecedoras de comemoração.

Essa ânsia de correr mais forte do que se está treinado provoca um grande desgaste nas reservas de energia, trazendo, como consequência, a fadiga precoce, que debilita o corredor e faz com o seu ritmo seja reduzido. Mas existe um modo eficaz para que isso não ocorra? Sim, existem duas possibilidades que podem ser muito úteis para que o corredor não sinta a "quebra" do ritmo e até, quem sabe, faça a segunda parte da corrida mais rápido, o chamado "split negativo".

Só quem já conseguiu essa façanha, especialmente difícil em maratonas, como o editor da CR no ano passado em Florianópolis, sabe o prazer que é chegar até com sobra no final dos 42 km. No caso do editor Tomaz Lourenço pesou a seu favor a ampla quilometragem que fazia na época, como parte da preparação para a Comrades.

Agora vamos aos dois caminhos para a manutenção ou mesmo aumento do ritmo durante uma prova.

ADMINISTRAR O RITMO. O primeiro deles é procurar encontrar o ritmo mais compatível com seu condicionamento, de forma que mesmo que a saída na prova seja um pouco forte, logo se busque chegar ao ritmo desejado, ficando nesse patamar por algum tempo, só aumentando o ritmo nos quilômetros finais. Para tanto, pode-se recorrer a um teste de prognóstico do desempenho, correndo-se uma distância menor do que a competição em vista e a partir do tempo gasto no teste realizar uma projeção para a prova.

Um exemplo desse método, para uma prova de 10 km, seria o corredor fazer um teste de 3 km e com base no resultado calcular qual deverá ser o ritmo "seguro" para fazer no dia, de forma a garantir uma chegada forte. Esse cálculo poderá ser reduzir 10% à velocidade do teste, mas sempre se considerando que se trata de uma conta apenas de referência.

Assim, um corredor que marca 15 minutos nos 3 km, portanto ritmo de 5 min/km, pode estabelecer como meta para o dia da competição fazer a primeira metade, ou pouco mais, na velocidade de 5:30/km.

Durante a prova, o corredor administrará esse dado, para mais ou para menos, dependendo das condições do clima, do percurso, de estar se sentindo disposto ou não, do abastecimento, do maior ou menor congestionamento inicial etc. Aliás, como já foi destacado pela revista, não é recomendável começar uma prova com um ritmo rígido como meta, em função de aspectos como os citados acima.

TREINAR A RESISTÊNCIA. A segunda possibilidade é realizar treinos específicos que promovam o desenvolvimento da resistência muscular e, juntamente com isso, ensinar o corredor a correr forte na segunda metade da competição.

Exemplo:

25 min de corrida em ritmo confortável + 5 min de leg press + 15 min de corrida em ritmo moderado + 5 min de leg press + 5 min de corrida em ritmo forte

Esse treino, realizado em academia, é indicado para o corredor que pretende melhorar a sua capacidade de sustentar o ritmo de prova o maior tempo possível, de preferência até o final da mesma. A carga no aparelho leg press deve corresponder a aproximadamente 75 -100% do peso corporal do corredor.

Também é possível realizar treino de rodagem + ritmo. O corredor deverá realizar uma rodagem em ritmo confortável por uma determinada duração e, em seguida, sem pausa, correr forte por mais um determinado tempo. Ou, ainda, correr em ritmo progressivo.

Exemplos:

- Rodagem de 30 min confortável + 15 min forte

- Rodagem de 15 min confortável + 15 min moderado + 15 min forte

A atitude mental do corredor também é importante para a sustentação do ritmo de prova. Afinal, quem nunca sentiu a sensação quase irresistível de querer desistir, com aquela voz sussurrando (às vezes implorando!), dizendo: Deixa isso pra lá! O que você está fazendo aqui?

Por isso, a corrida é uma luta contra o cansaço físico e mental e, desse modo, a resistência é a capacidade de superar a fadiga que surge desse conflito.

Fonte: POR MARCELO AUGUSTI (mr-running@uol.com.br) - Revista Contra Relógio

Treino leve

2009-09-25T18:10:00.001-03:00

Hoje a tarde fiz um treino leve na Beira Mar. Tarde de sol bonito e bastante mulher se exercitando. Primeiramente me alonguei por 10 minutos, dei uma caminhada de 20 e mais um trote de 20 minutos. Ainda sinto o tornozelo, mas aos poucos vou tratando-o.

Ficando de molho

2009-09-22T19:14:00.001-03:00

Vou ver se consigo tratar o tornozelo. Enquanto isso ficarei de molho por um tempo. Se Deus quiser voltarei bem antes aos treinos.

Corrida da primavera

2009-09-21T16:22:00.003-03:00

Ontem aconteceu a corrida da primavera (rustica com 10,5 km) em volta da lagoa da Conceição. O evento foi realizado pela ACORSJ com o apoio do Corpo de Bombeiros. Com cerca de 300 participantes, a corrida foi excelente, com o sol predominando. Até o quinto quilômetro fui bem, mas começou uma subidinhas fazendo com que diminuísse o ritmo e sentindo um pouco o calor. Fiquei em 228º lugar e meu tempo foi de 01:02:44 (meu cronômetro), portanto, menos de 6 minutos por km. Tá ótimo! Acima a medalha de participação da prova.

Rustica de Porto Alegre

2009-09-17T18:11:00.003-03:00

Retirada do kit no sábado antes da rustica de Porto Alegre. fim de semana fantástico.

Rustica de Inverno

2009-09-17T18:03:00.001-03:00

A foto acima foi da rustica de inverno. evento que aconteceu dia 30 de agosto. Um domingo com temperatura de 24 graus e muito sol em Florianópolis, com vento norte soprando forte. Fiz os 8 km em 48 minutos.

2009-09-17T17:57:00.001-03:00

O treinamento realizado ontem foi tranquilo. treino leve e corrida de 6.4 km. alongamento dez. Mas o meu tornozelo permance dolorido. Estou tratando-o com gelo todo dia. Espero que melhore até domingo.

Novo treino II

2009-09-16T16:45:00.000-03:00

Hoje a noite, após o serviço irei treinar novamente na Beira-Mar. Tentarei alongar bem e farei um leve de 5 km. Vamos ver como me saio.

Medalha Desafio Interpraias

2009-09-15T16:50:00.002-03:00

No dia 19 de julho, houve a rustica Unipraias na praia de laranjeiras, Balneário Camboriu. Passei o fim de semana com a familia. pegamos um hotel na Barra Sul e domingo de manhã fui para laranjeiras. Uma organização de primeira num lugar maravilhoso. O Luiz Felicio, corredor profissional local foi o organizador da prova. A rustica teve duas quilometragens (18 e 7 Km). Participei da 7 km haja vista as subidas e descidas fortes, conforme comprova a foto de cabeçalho deste Blog. Acima, a medalha de participação. Uma baita, com 10 cm e pesadinha, muito bonita!

Medalha Rustica de Porto Alegre

2009-09-15T16:35:00.001-03:00

Aos poucos vou postando os simbolos das minhas conquistas. Nesse momento, exponho aqui a medalha da rustica de Porto Alegre (9km), ocorrida em 24 de maio juntamente com a 26ª Maratona e 4ª Maratona de revezamento. Terreno plano e muito bonito na beira rio. Ano que vem estaremos lá de novo.

Novo treino

2009-09-15T15:41:00.000-03:00

Hoje, em meio a uma manhã nublada treinei na beira mar às 09:00 hs, primeiramente caminhei até o coxixo's e depois fiz um trote até o corpo de bombeiros da Trindade e retornei. Na altura do Mcdonald's parei de correr, pois sentia meu tornozelo. Após a corrida da Lagoa, terei que parar uns tempos e tratá-lo, senão vai piorar.

Amanhã farei outro treino visando um condicionamento para a rustica. Só não quero forçar.

Sexta de chuva

2009-09-11T13:45:00.001-03:00

Hoje, sexta-feira. Dia de chuva e dia para aquele futebol com os amigos. Tomara que dê "quorum". Pois em dia de chuva as pessoas desanimam quando têm que praticar atividade física a céu aberto. Aos poucos vou determinando a praticar as corridas também em tempo adverso. Portanto, pés na estrada.

tempo ruim.

2009-09-10T15:25:00.001-03:00

Essa semana ainda não consegui correr. A chuva e vento aqui em Floripa me impedem de treinar na Beira-Mar. A vontade é grande de correr assim mesmo. Mas prefiro me poupar pra não pegar um resfriado. Vamos aguardar os próximos dias.

2009-09-09T16:01:00.000-03:00

Tenho um compromisso dia 20/09. Será a volta da lagoa da Conceição aqui em Florianópolis. Será de 10,5 km.